Concentration Curl (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Concentration Curl (Kurzhantel).

Sitzender Konzentrations-Curl.

So führst du die Übung aus

1. Setze dich mit gespreizten Beinen hin und stütze die Rückseite eines Oberarms gegen die Innenseite des Oberschenkels, halte eine Kurzhantel mit der Handfläche nach oben.
2. Beuge den arbeitenden Ellbogen, um das Gewicht in Richtung der Schulter zu bringen, und halte den Oberarm und den Oberkörper so ruhig wie möglich.
3. Senke langsam ab, indem du den arbeitenden Ellbogen streckst, ohne ihn durchschlagen zu lassen oder den Oberkörper zu schwingen.