Rosca concentrada sentada (Haltere)

Também conhecido como: Rosca concentrada sentada (Haltere), Rosca concentrada (Haltere).

Rosca concentrada sentada com haltere.

Como fazer este exercício

1. Sente-se com as pernas afastadas e apoie a parte de trás da parte superior de um braço contra a parte interna da coxa, segurando um haltere com a palma voltada para cima.
2. Flexione o cotovelo para trazer a carga em direção ao ombro, mantendo a parte superior do braço apoiada e o tronco imóvel.
3. Abaixe lentamente a carga estendendo o cotovelo sem esticá-lo bruscamente nem balançar o tronco.