Cuốn tạ đơn tập trung (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Cuốn tạ đơn tập trung (Tạ đơn), Cuốn bắp tay ngồi tập trung (Tạ đơn).

Bài tập ngồi cuốn tạ đơn tập trung cô lập bắp tay.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi dang rộng hai chân và tì mặt sau của một cánh tay trên vào mặt trong của đùi, cầm tạ đơn với lòng bàn tay ngửa.
2. Gập khuỷu tay để đưa tạ về phía vai, giữ cánh tay trên và thân người cố định nhiều nhất có thể.
3. Hạ tạ từ từ bằng cách duỗi khuỷu tay mà không khóa cứng khớp đột ngột hoặc đung đưa thân người.