集中弯举 (哑铃)

其他名称: 集中弯举 (哑铃), 孤立弯举 (哑铃).

坐姿集中弯举。

动作步骤

1. 分腿坐姿，将一侧大臂后侧抵在大腿内侧，掌心朝上握持哑铃。
2. 弯曲手肘将负重向肩部弯举，大臂和躯干尽可能保持静止。
3. 通过伸展手肘缓慢下放，不要过度猛烈伸直手肘或摆动躯干。