Curl concentrado (Haltere)

Também conhecido como: Curl concentrado (Haltere).

Curl concentrado sentado

Como realizar este exercício

1. Senta-te com as pernas afastadas e apoia a parte de trás da parte superior de um braço contra a face interna da coxa, segurando num haltere com a palma virada para cima.
2. Flete o cotovelo para aproximar o haltere do ombro, mantendo a parte superior do braço apoiada e o tronco imóvel.
3. Baixa lentamente o haltere, estendendo o cotovelo sem o bloquear com força e sem balançar o tronco.