Bizepscurls mit engem Griff (Langhantel)

Auch bekannt als: Bizepscurls mit engem Griff (Langhantel), Eng gefasste Bizepscurls (Langhantel).

Ein Bizepscurl mit engem Griff an einer geraden Langhantel.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie sich aufrecht und stabil hin und greifen Sie eine gerade Langhantel im Untergriff, angenehm enger als schulterbreit. Lassen Sie die Arme gestreckt neben dem Oberkörper hängen und halten Sie die Handgelenke in einer Linie mit den Unterarmen.
2. Beugen Sie beide Ellenbogen, um die Hantel nach oben zu curlen, während die Oberarme nah an den Seiten und der Rumpf stabil bleiben. Senken Sie das Gewicht ohne Schwung in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen ab.