Cuốn tạ đòn tay nắm hẹp (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Cuốn tạ đòn tay nắm hẹp (Tạ đòn), Close grip barbell curl (Tạ đòn).

Bài tập cuốn bắp tay trước với khoảng cách tay nắm hẹp trên thanh tạ đòn thẳng.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng thẳng với hai bàn chân đặt vững trên sàn và cầm thanh tạ đòn thẳng theo kiểu ngửa lòng bàn tay với khoảng cách hai tay hẹp hơn chiều rộng vai một cách thoải mái. Để hai cánh tay buông thẳng tự nhiên bên cạnh thân người và giữ cổ tay thẳng hàng với cẳng tay.
2. Cuốn thanh tạ lên trên bằng cách gập cả hai khuỷu tay trong khi giữ bắp tay sát hai bên sườn và thân người ổn định. Hạ đòn về vị trí bắt đầu cánh tay duỗi dài ban đầu mà không vung người.