Rosca Direta com Pegada Fechada (Barra)

Também conhecido como: Rosca Direta com Pegada Fechada (Barra), Rosca Bíceps com Pegada Fechada (Barra).

Uma rosca bíceps com pegada fechada em uma barra reta.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé com ambos os pés firmes no chão e segure uma barra reta em supinação com as mãos a uma distância confortavelmente menor que a largura dos ombros. Deixe os braços estendidos ao lado do tronco e mantenha os punhos alinhados com os antebraços.
2. Flexione os cotovelos para erguer a barra mantendo a parte superior dos braços próxima às laterais e o tronco firme. Desça até a mesma posição inicial de braços estendidos sem balançar.