Curl com barra e pega fechada (Barra)

Também conhecido como: Curl com barra e pega fechada (Barra), Curl com barra e pega estreita (Barra).

Um curl de bíceps com uma pega fechada numa barra reta.

Como realizar este exercício

1. Fique em pé na vertical com ambos os pés bem assentes e segure uma barra reta em supinação, com as mãos confortavelmente a uma distância menor do que a largura dos ombros. Deixe os braços estendidos junto ao tronco e mantenha os pulsos alinhados com os antebraços.
2. Faça o curl elevando a barra através da flexão de ambos os cotovelos, mantendo a parte superior dos braços junto aos lados do corpo e o tronco estável. Desça até à mesma posição inicial de braços estendidos sem balançar.