Butterfly-Crunches (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Butterfly-Crunches (Körpergewicht), Schmetterlings-Crunches (Körpergewicht).

Ein Crunch mit aneinanderliegenden Fußsohlen und nach außen geöffneten Knien.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie nach außen geöffnet und die Fußsohlen in einer angenehmen Schmetterlingsposition aneinandergelegt. Halten Sie die Hände locker neben dem Nacken, Kopf und Schultern ruhen auf dem Boden.
2. Rollen Sie die Schulterblätter in Richtung Becken auf, ohne die Beinposition zu verändern oder am Kopf zu ziehen, und senken Sie sich dann langsam ab. Drehen Sie den Oberkörper nicht und drücken Sie die Knie nicht gewaltsam nach unten.