Spięcia brzucha w pozycji motyla (Masa ciała)

Inne nazwy: Spięcia brzucha w pozycji motyla (Masa ciała).

Spięcie brzucha ze złączonymi podeszwami stóp i rozchylonymi kolanami.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na plecach z kolanami rozchylonymi na zewnątrz i podeszwami stóp złączonymi w wygodnej pozycji motyla. Dłonie ułóż lekko przy szyi, opierając głowę i barki na podłodze.
2. Unieś łopatki w stronę miednicy bez zmiany ułożenia nóg i bez ciągnięcia za głowę, a następnie powoli opuść tułów. Nie skręcaj tułowia ani nie dociskaj kolan na siłę do podłoża.