Crunch borboleta (Peso corporal)

Também conhecido como: Crunch borboleta (Peso corporal).

Um crunch com as solas dos pés juntas e os joelhos abertos para fora.

Como realizar este exercício

1. Deite-se de costas com os joelhos abertos para fora e as solas dos pés a tocar uma na outra numa posição confortável de borboleta. Mantenha as mãos suavemente ao lado do pescoço, com a cabeça e os ombros apoiados no chão.
2. Eleve as omoplatas do chão, aproximando as costelas da bacia sem alterar a posição das pernas nem puxar a cabeça; depois, desça lentamente. Não rode o tronco nem force os joelhos para baixo.