Crunch papillon (Poids du corps)

Également appelé: Crunch papillon (Poids du corps), Butterfly crunch (Poids du corps).

Un crunch avec la plante des pieds en contact et les genoux ouverts sur les côtés.

Comment réaliser cet exercice

Allongez-vous sur le dos avec les genoux ouverts vers l'extérieur et la plante des pieds en contact en position papillon confortable. Les mains sont légèrement posées à côté du cou, la tête et les épaules reposant sur le sol.
Enroulez le haut du buste vers le bassin pour décoller les omoplates, sans modifier la position des jambes ni tirer sur la tête, puis redescendez lentement. Ne faites pas pivoter le buste et ne forcez pas les genoux vers le sol.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

Poids du corps

Autre

Poids du corps