Скручивания «бабочка» (Собственный вес)

Другие названия: Скручивания «бабочка» (Собственный вес), Скручивания с разведенными коленями (Собственный вес).

Скручивания со сведенными стопами и разведенными в стороны коленями.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на спину, разведите колени в стороны и соедините стопы подошвами друг к другу в удобное положение «бабочки». Слегка положите руки по бокам шеи, голова и плечи лежат на полу.
2. Скрутите лопатки по направлению к тазу, не меняя положения ног и не подтягивая голову руками, затем медленно опуститесь. Не вращайте корпус и не прижимайте колени к полу силой.