Gập bụng cánh bướm (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Gập bụng cánh bướm (Trọng lượng cơ thể), Butterfly Crunch (Trọng lượng cơ thể).

Động tác gập bụng với hai lòng bàn chân áp vào nhau và mở rộng hai đầu gối.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm ngửa với hai đầu gối mở sang hai bên và hai lòng bàn chân chạm vào nhau trong tư thế cánh bướm thoải mái. Đặt nhẹ hai tay bên cạnh cổ, đầu và vai tựa trên sàn.
2. Cuộn xương bả vai về phía xương chậu mà không thay đổi vị trí chân hoặc kéo đầu, sau đó hạ xuống chậm rãi. Không xoay thân người hoặc ép mạnh đầu gối xuống.