Abdominal borboleta (Peso corporal)

Também conhecido como: Abdominal borboleta (Peso corporal), Crunch borboleta (Peso corporal).

Um abdominal com as solas dos pés unidas e os joelhos abertos.

Como fazer este exercício

1. Deite-se de costas com os joelhos abertos para fora e as solas dos pés se tocando em uma posição confortável de borboleta. Apoie as mãos levemente ao lado do pescoço, com a cabeça e os ombros apoiados no chão.
2. Eleve as escápulas em direção à pelve sem mudar a posição das pernas nem puxar a cabeça e, em seguida, desça lentamente. Não gire o tronco nem force os joelhos para baixo.