蝴蝶式卷腹 (自重)

其他名称: 蝴蝶式卷腹 (自重).

双脚脚底并拢且双膝向外展开进行的卷腹。

动作步骤

1. 仰卧，双膝向外展开，双脚脚底相贴呈舒适的蝴蝶姿势。双手轻放于颈部两侧，头与肩膀贴靠在地面上。
2. 在不改变腿部姿势也不拉扯头部的前提下，将肩胛骨朝骨盆方向卷起，然后缓慢下落。不要扭转躯干或强行压低双膝。