Tabletop-Crunch mit Bankunterstützung (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Tabletop-Crunch mit Bankunterstützung (Körpergewicht), Tabletop-Crunch auf der Bank (Körpergewicht).

Ein Crunch, bei dem die Unterschenkel auf einer erhöhten Bankauflage abgelegt sind.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich mit Kopf und Rücken auf eine flache Bauchbank, Hüften und Knie etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt und die Waden auf der erhöhten, gepolsterten Beinauflage abgelegt. Halten Sie die Hände locker neben dem Kopf.
2. Rollen Sie die Schulterblätter von der Bank nach oben auf. Das Becken bleibt auf der Bank und die Waden bleiben auf der Beinauflage. Senken Sie sich anschließend sanft ab. Richten Sie sich nicht ganz auf und ziehen Sie nicht am Nacken.