Crunch com pernas apoiadas em banco (Peso corporal)

Também conhecido como: Crunch com pernas apoiadas em banco (Peso corporal).

Um crunch com a parte inferior das pernas apoiada num suporte de banco elevado.

Como realizar este exercício

1. Deite-se com a cabeça e as costas apoiadas num banco abdominal plano, com as ancas e os joelhos a cerca de 90 graus e as gémeas a descansar sobre o suporte acolchoado e elevado para pernas. Mantenha as mãos suavemente ao lado da cabeça.
2. Eleve as omoplatas para fora do banco enquanto a bacia e as gémeas permanecem apoiadas; em seguida, desça suavemente. Não se sente totalmente nem puxe pelo pescoço.