Скручивания с опорой голеней на скамью (Собственный вес)

Другие названия: Скручивания с опорой голеней на скамью (Собственный вес).

Скручивания с голенями, расположенными на приподнятой опоре скамьи.

Как выполнять упражнение

1. Лягте головой и спиной на горизонтальную скамью для пресса, согните тазобедренные и коленные суставы примерно под 90 градусов, положив икры на приподнятые мягкие валики скамьи. Руки слегка касаются головы по бокам.
2. Оторвите лопатки от скамьи за счет скручивания, сохраняя таз и икры на опоре, затем плавно опуститесь. Не садитесь полностью и не тяните себя за шею.