Abdominal com pernas em tabletop apoiadas no banco (Peso corporal)

Também conhecido como: Abdominal com pernas em tabletop apoiadas no banco (Peso corporal), Crunch com pernas apoiadas no banco (Peso corporal).

Um abdominal com a parte inferior das pernas apoiada em um suporte elevado de banco.

Como fazer este exercício

1. Deite-se com a cabeça e as costas apoiadas em um banco abdominal reto, com os quadris e joelhos a cerca de 90 graus e as panturrilhas apoiadas no suporte estofado elevado para pernas. Mantenha as mãos levemente ao lado da cabeça.
2. Eleve as escápulas do banco enquanto a pelve e as panturrilhas permanecem apoiadas e, em seguida, desça suavemente. Não se sente totalmente ereto nem puxe o pescoço.