搁腿平板卷腹 (自重)

其他名称: 搁腿平板卷腹 (自重).

小腿搁在抬高的卧推凳支撑垫上进行的卷腹。

动作步骤

1. 仰卧在平板腹肌凳上，头部和背部得到支撑，髋关节与膝关节各弯曲约90度，小腿肚搁在垫高的带垫腿托上。双手轻放于头部两侧。
2. 卷起肩胛骨使其离开凳面，同时保持骨盆和小腿贴紧支撑面，然后缓慢平稳下落。不要完全坐起或拉扯颈部。