Schulterdehnung nach hinten auf der Bank (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Schulterdehnung nach hinten auf der Bank (Körpergewicht).

Eine statische Schulterdehnung, bei der sich die Ellbogen hinter dem Körper auf einer Bank befinden.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und aufgestellten Füßen direkt vor eine stabile Bank auf den Boden. Legen Sie beide Ellbogen oder die Unterarmabschnitte nahe den Ellbogen bequem hinter dem Oberkörper auf der Bank ab. Die Hände hängen entspannt über die Kante; halten Sie die Arme nur so weit hinter dem Körper, dass eine sanfte Schulterdehnung entsteht.
2. Bleiben Sie gestützt und atmen Sie durch eine leichte Dehnung, ohne nachzufedern oder in den Schmerz hineinzudrücken. Bewegen Sie sich nach vorne, um die Dehnung zu lösen. Die Bewegung besteht aus einem ruhigen Halten der Dehnung, nicht aus wiederholten Bank-Dips.