Alongamento de extensão de ombros apoiado no banco (Peso corporal)

Também conhecido como: Alongamento de extensão de ombros apoiado no banco (Peso corporal).

Um alongamento estático de ombro com os cotovelos posicionados atrás do corpo sobre um banco.

Como fazer este exercício

1. Sente-se no chão logo à frente de um banco estável com os joelhos dobrados e os pés plantados. Coloque ambos os cotovelos ou a parte proximal dos antebraços confortavelmente sobre o banco atrás do tronco, com as mãos relaxadas sobre a borda e os ombros em um alongamento suave de extensão.
2. Mantenha o apoio e respire durante um alongamento estático suave, sem balançar nem forçar até sentir dor. Não faça mergulhos repetidos no banco. Desloque-se para a frente para aliviar a tensão.