Giãn khớp vai ra sau tựa trên ghế (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Giãn khớp vai ra sau tựa trên ghế (Trọng lượng cơ thể).

Động tác giãn khớp vai tĩnh với hai khuỷu tay đặt phía sau thân người trên ghế tập.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi trên sàn ngay phía trước một chiếc ghế ổn định với đầu gối gập và bàn chân đặt trên sàn. Đặt thoải mái cả hai khuỷu tay hoặc phần cẳng tay gần khuỷu tay lên ghế phía sau thân người, hai bàn tay thả lỏng qua mép ghế và khớp vai ở trạng thái giãn duỗi nhẹ nhàng.
2. Giữ nguyên tư thế nâng đỡ và thở đều trong suốt độ giãn nhẹ mà không nhấp nhô hay gượng ép đến mức đau. Rướn nhẹ về phía trước để thả lỏng; đây là động tác giữ giãn tĩnh êm ái, không phải động tác nhún ghế lặp đi lặp lại.