长凳支撑肩后伸拉伸 (自重)

其他名称: 长凳支撑肩后伸拉伸 (自重), 凳上支撑肩部后伸拉伸 (自重).

双肘置于身后长凳上进行的肩部静态拉伸练习。

动作步骤

1. 屈膝双脚踩地，坐在稳固长凳正前方的地面上。双肘或小臂近端舒适地搭在躯干后方的长凳上，双手自然放松垂于凳沿，使双肩处于轻柔的后伸拉伸状态。
2. 保持身体支撑并平稳呼吸，维持温和的拉伸感，切勿弹振或强行忍痛用力。缓慢向前移动身体以解除拉伸。该动作为平静保持的拉伸，而非反复做凳上臂屈伸。