Alongamento de extensão dos ombros com apoio em banco (Peso corporal)

Também conhecido como: Alongamento de extensão dos ombros com apoio em banco (Peso corporal).

Um alongamento estático dos ombros com os cotovelos atrás do corpo apoiados num banco.

Como realizar este exercício

1. Sente-se no chão logo à frente de um banco estável com os joelhos fletidos e os pés assentes no chão. Coloque ambos os cotovelos ou a parte proximal dos antebraços confortavelmente no banco atrás do tronco, com as mãos relaxadas sobre a borda e os ombros num alongamento suave de extensão.
2. Mantenha-se apoiado e respire durante um alongamento estático suave, sem balançar nem forçar até à dor. Não faça fundos repetidos no banco. Avance o tronco para aliviar o alongamento.