Cuốn tạ Zottman (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Cuốn tạ Zottman (Tạ đơn), Zottman Curl (Tạ đơn).

Cuốn tay lên bằng tay ngửa, hạ tay xuống bằng tay sấp.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng cầm tạ đơn với lòng bàn tay hướng về phía trước.
2. Cuốn tạ lên với lòng bàn tay ngửa lên, sau đó xoay cẳng tay ở điểm cao nhất để lòng bàn tay hướng xuống dưới.
3. Hạ tạ xuống với cách nắm tay sấp đó và xoay cẳng tay trở lại ở điểm thấp nhất.