Gạt nước nằm gạt chân (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Gạt nước nằm gạt chân (Trọng lượng cơ thể).

Động tác gạt chân khi nằm với hai vai tựa chắc chắn trên sàn.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm ngửa với hai tay dang ngang và hai chân nâng lên trên hông; bài tập này sử dụng biến thể nằm sàn.
2. Di chuyển cả hai chân một khoảng ngắn sang một bên có kiểm soát trong khi vẫn giữ hai vai áp sát sàn.
3. Đưa chân trở lại vị trí trung tâm rồi sang phía bên kia; có thể gập đầu gối để giảm bớt độ khó.