Дворники лежа (Собственный вес)

Другие названия: Дворники лежа (Собственный вес), Стеклоочистители лежа (Собственный вес).

Движение ногами как дворники в положении лежа с опорой плечами в пол.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на спину, раскинув руки в стороны и подняв ноги над тазом; в данном варианте упражнение выполняется лежа.
2. Подконтрольно опустите обе ноги на небольшое расстояние в одну сторону, удерживая плечи прижатыми к полу.
3. Вернитесь в центр и опустите ноги в другую сторону; согните колени, чтобы уменьшить сложность.