Limpador de para-brisa deitado (Peso corporal)

Também conhecido como: Limpador de para-brisa deitado (Peso corporal).

Limpador de pernas deitado com os ombros apoiados no chão.

Como fazer este exercício

1. Deite-se de costas com os braços abertos para os lados e as pernas estendidas sobre os quadris; esta execução utiliza a variação deitada.
2. Mova ambas as pernas a uma curta distância para um dos lados sob controle, mantendo os ombros apoiados no chão.
3. Retorne ao centro e mova para o outro lado; flexione os joelhos para reduzir a dificuldade.