仰卧雨刮器 (自重)

其他名称: 仰卧雨刮器 (自重), 雨刮器摆腿 (自重).

仰卧摆腿，肩部支撑在地面上。

动作步骤

1. 仰卧在地上，双臂向两侧展开，双腿抬至髋部上方；本动作为仰卧动作变式。
2. 在受控状态下将双腿向一侧移动一小段距离，同时保持双肩紧贴地面。
3. 回到中间，再向另一侧移动；可弯曲双膝以降低动作难度。