Essuie-glace (Poids du corps)

Également appelé: Essuie-glace (Poids du corps), Essuie-glace allongé (Poids du corps).

Mouvement d'essuie-glace avec les jambes levées, allongé sur le dos et les épaules en appui au sol.

Comment réaliser cet exercice

1. Allongez-vous sur le dos, les bras écartés et les jambes à l'aplomb des hanches ; cette fiche décrit la variante au sol.
2. Déplacez les deux jambes sur une courte distance d'un côté avec contrôle tout en gardant les épaules plaquées au sol.
3. Revenez au centre puis basculez de l'autre côté ; fléchissez les genoux pour réduire la difficulté.