Chống đẩy đặt tay rộng (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Chống đẩy đặt tay rộng (Trọng lượng cơ thể).

Chống đẩy với vị trí đặt hai tay rộng.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt hai bàn tay rộng hơn so với chống đẩy tiêu chuẩn mà không làm căng mỏi khớp vai và giữ cơ thể ở tư thế plank thẳng người.
2. Gập khuỷu tay và hạ ngực xuống giữa hai bàn tay mà không để khung chậu bị võng xuống, giữ khuỷu tay ở góc thoải mái so với thân người.
3. Đẩy mặt sàn ra xa cho đến khi hai tay duỗi dài trong khi vẫn duy trì tư thế cơ thể thẳng.