Kéo tạ thẳng đứng tập vai và cầu vai (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Kéo tạ thẳng đứng tập vai và cầu vai (Tạ đòn), Upright row (Tạ đòn).

Bài tập cho vai và cơ cầu vai.

Cách thực hiện bài tập

1. Cầm thanh tạ đòn bằng nắm tay sấp với khoảng cách tay cầm thoải mái, không quá hẹp ở phía trước đùi.
2. Kéo thanh tạ lên sát thân người khi hai khuỷu tay di chuyển ra ngoài; dừng lại ở khoảng ngang ngực dưới hoặc sớm hơn nếu cần để vai cảm thấy thoải mái.
3. Hạ tạ xuống từ từ mà không đung đưa hông hay ép khớp vai vào vị trí giới hạn.