直立划船 (杠铃)

其他名称: 直立划船 (杠铃).

锻炼肩部与斜方肌的训练动作。

动作步骤

1. 在大腿前方以舒适且不过窄的握距正手握住杠铃。
2. 沿躯干向上提拉杠铃，手肘向外展开；提拉至胸部下沿高度即可，如肩部不适应提前停止。
3. 缓慢下放杠铃，不要晃动髋部借力，也不要在极限位置勉强肩部。