Deadlift thanh đòn lục giác (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Deadlift thanh đòn lục giác (Tạ đòn), Trap bar deadlift (Tạ đòn).

Deadlift bằng thanh đòn lục giác (hex bar / trap bar).

Cách thực hiện bài tập

Đứng vào giữa thanh trap bar, đặt chân vững chãi và nắm lấy hai tay cầm với thân người được gồng chắc.
Đạp mạnh xuống sàn và duỗi đồng thời hông và đầu gối để đứng thẳng cùng tạ, giữ hai cánh tay duỗi dài.
Đẩy hông ra sau và gập đầu gối để hạ tạ xuống có kiểm soát. Ổn định lại tư thế trước lần lặp tiếp theo.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Trọng lượng cơ thể

Máy tập

Khác