Nâng cơ cẳng chân trước (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Nâng cơ cẳng chân trước (Trọng lượng cơ thể), Nâng cơ chày trước (Trọng lượng cơ thể).

Động tác nâng cơ mặt trước cẳng chân (cơ chày trước).

Cách thực hiện bài tập

Tựa lưng vào tường với hai bàn chân hơi đưa về phía trước và hai gót chân đặt trên sàn.
Nhấc nửa bàn chân trước và các ngón chân lên về phía xương cẳng chân trong khi vẫn giữ gót chân cố định trên sàn.
Hạ nửa bàn chân trước xuống từ từ mà không cử động đầu gối hay hông.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn