Kéo tạ thanh T-bar (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Kéo tạ thanh T-bar (Tạ đòn), T-bar row (Tạ đòn).

Động tác chèo kéo lưng với thanh T-bar.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng kẹp qua thanh T-bar đã cố định, nắm lấy tay cầm và gập người về phía trước từ khớp hông với ngực hướng về phía trước.
2. Kéo cùi chỏ ra sau và kéo tạ về phía thân người mà không đứng thẳng dậy hay ưỡn cổ.
3. Để cánh tay duỗi dài ra từ từ trong khi vẫn giữ nguyên góc nghiêng của thân người.