Sumo squat (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Sumo squat (Tạ đơn).

Squat tư thế chân rộng nhắm vào các cơ khép đùi.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng hai chân dang rộng với các ngón chân hơi hướng ra ngoài và giữ tạ ở vị trí trung tâm phía trước hoặc bên dưới thân người.
2. Gồng chắc cơ thể và gập hông cùng đầu gối, giữ cho đầu gối di chuyển theo hướng ngón chân và áp lực dàn đều trên toàn bộ bàn chân.
3. Hạ người xuống độ sâu bạn có thể kiểm soát, sau đó đạp qua cả hai bàn chân để đứng thẳng dậy.