Cuốn tay ngược trên ghế Scott với thanh đòn thẳng (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Cuốn tay ngược trên ghế Scott với thanh đòn thẳng (Tạ đòn).

Bài tập cuốn tay trên ghế Scott bằng thanh đòn thẳng với tư thế cầm sấp tay.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi phía sau ghế Scott chuyên dụng với hai bàn chân đặt trên sàn, ngực áp vào mép trên của đệm và bắp tay được tì đỡ hoàn toàn. Cầm một thanh đòn thẳng nhẹ bằng nắm tay sấp rộng khoảng bằng vai, cùi chỏ duỗi dài nhưng không khóa khớp. Đảm bảo giá đỡ tạ được căn chỉnh đúng hướng ngay dưới vị trí thấp nhất.
2. Cuốn tạ lên mà không nâng bắp tay rời đệm và không lật ngửa lòng bàn tay, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu với cùi chỏ mở nhẹ. Đặt thanh đòn lại vào giá đỡ sau khi hoàn thành hiệp.