直杆反向牧师凳弯举 (杠铃)

其他名称: 直杆反向牧师凳弯举 (杠铃), 直杆反向托臂弯举 (杠铃), 直杆正握牧师凳弯举 (杠铃).

使用直杆杠铃并采用正手（反向）握法进行的牧师凳弯举。

动作步骤

1. 坐在合适的牧师凳后方，双脚踩实地面，胸部紧贴靠垫上沿，上臂得到充分支撑。双手正握较轻的直杆，握距接近肩宽，手臂自然伸展但手肘不锁死。在最低位置下方使用朝向正确的杠铃托架。
2. 在不抬起上臂或翻转手掌向上的前提下完成弯举，然后缓慢下放至同样的微屈肘起始位置。完成该组后将杠铃放回专用支架上。