Cuốn tay trên ghế Scott với thanh tạ thẳng (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Cuốn tay trên ghế Scott với thanh tạ thẳng (Tạ đòn).

Bài tập cuốn tay trên ghế Scott với thanh tạ thẳng và bắp tay sau được hỗ trợ dọc theo đệm.

Cách thực hiện bài tập

Ngồi với bàn chân đặt phẳng và mặt sau của cả hai bắp tay được hỗ trợ dọc theo đệm ghế Scott. Giữ một thanh tạ thẳng rộng khoảng bằng vai với lòng bàn tay hướng lên và khuỷu tay gần như duỗi thẳng mà không khóa khớp.
Gập cả hai khuỷu tay để cuốn thanh tạ thẳng về phía vai trong khi giữ bắp tay trên đệm; hạ xuống có kiểm soát về cùng vị trí bắt đầu với cánh tay gần như duỗi dài.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Tạ đòn

Khác

Tạ đơn