直杆牧师凳弯举 (杠铃)

其他名称: 直杆牧师凳弯举 (杠铃), 直杆牧师椅弯举 (杠铃).

使用直杆杠铃、大臂支撑在斜垫上完成的牧师凳弯举。

动作步骤

1. 坐下且双脚踩平，双侧大臂后侧紧贴在牧师凳斜垫上支撑。双手约与肩同宽反握直杆杠铃，掌心朝上，手肘微屈近乎完全伸展但不锁死。
2. 屈双肘将直杆杠铃向肩膀方向弯举，同时保持大臂紧贴斜垫；在受控下缓慢下放回近乎完全伸直的起始位置。