Nằm ghế dốc duỗi tay sau skull crusher với thanh đòn thẳng (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Nằm ghế dốc duỗi tay sau skull crusher với thanh đòn thẳng (Tạ đòn), Straight bar incline skull crusher (Tạ đòn).

Động tác nằm trên ghế dốc duỗi cơ tay sau với thanh tạ đòn thẳng.

Cách thực hiện bài tập

1. Tựa đầu, lưng và khung chậu lên ghế dốc với hai bàn chân đặt chắc trên sàn. Giữ thanh tạ đòn thẳng phía trên vai với kiểu nắm sấp.
2. Nghiêng bắp tay hơi chếch ra sau và bắt đầu với khuỷu tay gần như duỗi thẳng.
3. Gập khuỷu tay để hạ thanh tạ về phía đỉnh đầu hoặc ngay sau đầu, giữ bắp tay gần như đứng yên.
4. Duỗi thẳng khuỷu tay để trở về vị trí ban đầu. Sử dụng mức tạ bạn có thể kiểm soát an toàn tránh va chạm đầu.