Cuốn tay trước trên ghế dốc đứng một tay với tạ đơn (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Cuốn tay trước trên ghế dốc đứng một tay với tạ đơn (Tạ đơn), Preacher curl đứng một tay với tạ đơn (Tạ đơn).

Bài tập preacher curl đứng một tay có tựa tay trên ghế dốc.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng phía sau một chiếc ghế dốc vững chắc với hai bàn chân đặt trên sàn. Đặt mặt sau của một bắp tay dọc theo phần trên của đệm dốc và cầm một quả tạ đơn theo kiểu ngửa lòng bàn tay; tay tự do vịn vào ghế để ổn định. Bắt đầu với khuỷu tay tập duỗi nhẹ tự nhiên.
2. Gập khuỷu tay đang tựa để cuốn tạ về phía vai, sau đó hạ xuống từ từ trong khi vẫn giữ bắp tay trên đệm và ghế đứng yên. Đổi tay sau khi hoàn thành hiệp tập.