站姿单臂哑铃牧师凳弯举 (哑铃)

其他名称: 站姿单臂哑铃牧师凳弯举 (哑铃).

借助斜板支撑进行的站姿单臂牧师凳弯举。

动作步骤

1. 站在稳固的斜板训练凳后方，双脚站稳。将单侧大臂后侧靠在倾斜靠垫的上部，单手反握持一只哑铃；空闲手扶在凳上以保持平衡。发力臂肘部微屈伸展起始。
2. 弯曲支撑臂的肘关节向肩膀方向弯举哑铃，然后缓慢下放，全程保持大臂紧贴斜垫且训练凳稳定不动。完成一组后换手。