Kéo cáp cơ vai sau đứng với dây thừng (Cáp)

Tên gọi khác: Kéo cáp cơ vai sau đứng với dây thừng (Cáp).

Bài tập đứng kéo cáp bằng dây thừng với khuỷu tay mở rộng ngang tầm vai, kéo dây về phía trước vai mà không xoay cổ tay như bài face-pull.

Cách thực hiện bài tập

1. Gắn một sợi dây thừng vào ròng rọc ở tầm ngang vai và cầm mỗi đầu dây bằng một tay.
2. Bước lùi lại với hai chân so le và duỗi hai tay về phía ròng rọc, giữ thân người thẳng đứng.
3. Kéo hai tay về phía trước vai trong khi khuỷu tay mở rộng ra ngoài và hướng ra sau ngang tầm vai.
4. Duỗi dài cánh tay trở lại có kiểm soát. Kết thúc động tác ở phía trước vai thay vì ở bên cạnh tai.