站姿绳索三角肌后束划船 (绳索)

其他名称: 站姿绳索三角肌后束划船 (绳索), 站姿绳索后束划船 (绳索).

站姿绳索划船，使用绳索把手，手肘在肩部高度向外展开，将绳索拉向肩部前方，无面拉旋转动作。

动作步骤

1. 将一条绳索手把连接在约肩高的滑轮上，双手各握一端。
2. 双脚呈交错步向后退，双臂朝滑轮方向伸展，保持躯干挺直。
3. 双肘在肩部高度向外并向后拉动，同时将双手拉向双肩前侧。
4. 在受控下重新伸直双臂。动作终点在双肩前侧，而不是在双耳两侧。