Đẩy ngực dốc lên trên bóng thăng bằng (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Đẩy ngực dốc lên trên bóng thăng bằng (Tạ đơn).

Động tác đẩy ngực dốc lên bằng tạ đơn với phần lưng trên tựa trên bóng thăng bằng.

Cách thực hiện bài tập

1. Tựa lưng trên và vai lên bóng thăng bằng với hai bàn chân đặt đủ rộng để giữ thăng bằng và hông thấp hơn vai để thân người ở tư thế dốc lên. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi bên ngực trên, lòng bàn tay hướng về phía trước và khuỷu tay gập; giữ cổ thẳng hàng.
2. Đẩy cả hai quả tạ đơn lên trên phía trên phần ngực trên mà không thay đổi điểm tựa cơ thể hoặc để tạ va vào nhau. Hạ tạ xuống có kiểm soát trong phạm vi chuyển động thoải mái. Giữ bóng ổn định và dùng mức tạ vừa sức.